Du kommer hjem etter en lang dag. Det er mørkt ute. I sofaen frister det med noe godt, og akkurat nå trenger du kanskje bare litt ro.
Så blir det mer enn du hadde tenkt. Og tanken kommer: «Nå har jeg ødelagt det igjen.» Hvis dette kjennes kjent, vil jeg at du skal vite at vi kan være nysgjerrige på hva som skjedde før du spiste, uten å begynne med skam.
Du trenger ikke velge mellom å nyte førjulstiden og å ta vare på deg selv. Vi kan begynne med å forstå mønsteret.
Se tre grep som kan hjelpeEn varm og uforpliktende vei videre, i ditt tempo.
Fyll ut skjemaet for en gratis og uforpliktende kartleggingssamtale. Tinas team tar kontakt med deg og forteller hvordan 1:1-coaching kan se ut.
Vises ikke skjemaet? Åpne Tinas hovedside og bruk kontaktskjemaet der.
Det er helt i orden å være usikker. Samtalen er til for å utforske hva som kan passe for deg.«Jeg visste mye om mat. Men jeg forsto ikke alltid hvorfor jeg spiste som jeg gjorde.»
Førjulstiden kan romme både hygge og uro: travle dager, mørke kvelder, mange anledninger med mat og tanker om at man burde ha mer kontroll. For den som kjenner på overspising, kan det bli mye å bære.
Mat kan være kos, trøst og fellesskap. Målet er ikke å ta bort det gode. Spørsmålet er hva som skjer de gangene du selv ønsker at det skulle vært annerledes.
Prøv det som passer. Du kan spise julemat, ha en tung dag og fortsatt ta vare på deg selv.
Når du merker at du vil ha noe å spise, ta et par sekunder hvis du kan. Spør: «Hva skjer i meg akkurat nå?» Kanskje du er sulten. Kanskje du er sliten, stresset eller trenger en pause. Noen ganger er det flere ting samtidig.
Prøv dette: Sett ord på én følelse eller ett behov. Du kan fortsatt velge maten. Poenget er å forstå deg selv litt bedre.
Et ekstra kakestykke eller en kveld hvor du spiser mer enn du ønsket, trenger ikke bli beviset på at hele uken er ødelagt. Legg merke til tanken om å «starte på nytt», og prøv å møte deg selv litt mildere.
Prøv dette: «Det var én kveld. Hva trenger jeg nå?» Fortsett med et vanlig måltid når du er sulten igjen, i stedet for å gjøre dagen etter til en straff.
Du behøver ikke møte et selskap utsultet eller ha regler for hver bit. Gi deg selv mat og næring gjennom dagen. Ved bordet kan du kjenne etter hva du har lyst på og hva som smaker godt, og la samtalen få plass også.
Prøv dette: Velg én ting som gjør samlingen litt lettere for deg: et måltid før du drar, en pause underveis eller å sitte ved noen du er trygg på.
Disse grepene er ikke en ny regelbok. De er små måter å flytte oppmerksomheten fra «hva er galt med meg?» til «hva skjedde, og hva kan hjelpe?»
Jeg har kjent på skammen etter å ha spist mer enn jeg ønsket. Jeg har også tenkt at løsningen måtte være å bli strengere med meg selv.
Jeg har levd med overvekt og emosjonell spising, og gått ned over 40 kilo. Men det viktigste jeg lærte, var ikke en ny regel for mat. Det var å begynne å forstå tankene, følelsene og vanene bak.
Det er denne forståelsen jeg tar med inn i coaching: å se mønsteret, finne et lite rom for et bevisst valg og bygge vaner som også tåler vanskelige dager.
Min historie er min. Din vei og dine mål er dine.
Bildene viser en del av Tinas egen reise. Hun deler dem fordi hun vet hvordan det er når mat, kropp og tanker tar stor plass i livet, og fordi hun vil vise at det går an å møte seg selv med mer forståelse underveis.
«Jeg vil hjelpe deg å bryte mønsteret, ikke deg selv.»
Du trenger ikke prestere for å ta kontakt. Samtalen begynner med hvor du er nå.
Tinas vektnedgang er hennes egen erfaring. Resultater og behov er individuelle; for henne handlet endringen også om mer frihet rundt mat og mindre skam.
Hvis overspising, matstress eller vekten tar mer plass enn du ønsker, er du velkommen til å utforske hva slags hjelp som kan passe for deg. Fyll ut skjemaet øverst på siden. Teamet mitt tar kontakt for en gratis, uforpliktende prat om deg og muligheten for 1:1-coaching med meg.
Gå til skjemaetIngen krav om at du må ha «fått det til» først. ❤️